當前位置(zhi)︰首頁 > 社會 > 吉(ji)林省衛健(jian)委(wei)設(she)立應(ying)對疫情心理援助(zhu)熱線,提供24小時免費心理健(jian)康(kang)服(fu)務

贵州体彩网

2020-06-07 06:37:03來源(yuan)︰ 吉(ji)林大喇叭(ba)

連日(ri)來,全國各(ge)地民眾都(du)時刻(ke)關注疫情的進展,這給大家(jia)帶來了一(yi)定程度上(shang)xi)慕孤lv)與恐慌,甚至有(you)可能影(ying)響正(zheng)常的生活和工作。我們該(gai)如何調整好心態(tai),積極有(you)效(xiao)應(ying)對呢?近日(ri),央(yang)視網發表一(yi)篇(pian)文章,著重介(jie)紹了如何做好突huan)  槭鋇男睦淼魘shi)與防護。

面對疫情,人們有(you)可能會出現(xian)以下幾種zhi)盒鄖樾鰨/p>

1.漠視,不相(xiang)信事實

在(zai)最初得知疫情信息時,會對事件(jian)的嚴xian)爻潭扔枰閱 踴huo)否(fu)認,或(huo)者認為(wei)沒那(na)麼嚴xian)兀 斂輝zai)乎,就(jiu)算(suan)有(you)病毒也(ye)不會傳染到自(zi)己(ji)身上(shang),與自(zi)己(ji)沒有(you)太大的關系(xi),不做任何個(ge)人防護,有(you)些人還會出現(xian)“樂(le)觀偏差”。

2.恐懼,過度緊張害怕

隨(sui)著疫情的不斷發展,最常見的na)樾鞣從ying)是qiang)志澹 飫嚳從ying)一(yi)般會伴有(you)輕微的失眠(mian)與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮(lv)qiang)墑谷四芄謊桿俳xing)有(you)效(xiao)的防護和理性的應(ying)對,然而過度的緊張往(wang)往(wang)會造成(cheng)高(gao)度恐慌,比如害怕自(zi)己(ji)或(huo)家(jia)人感染病毒已(yi)經到了恐慌的地步,嚴xian)氐賾ying)響到個(ge)人的心理健(jian)康(kang)與抵抗力(li),甚至對周圍其他人的心理狀態(tai)產生影(ying)響。

3.憤(fen)怒,影(ying)響人際關系(xi)

個(ge)體(ti)會將(jiang)所有(you)的注意力(li)都(du)集(ji)中于關注疫情的發展動態(tai),頻繁刷新關于疫情的新聞,轉發、分享各(ge)種小道(dao)消息,很(hen)多(duo)人將(jiang)矛頭指(zhi)向于事件(jian)可能的責任者,產生憤(fen)怒情緒。有(you)時甚至會抱(bao)怨指(zhi)責有(you)關部門不作為(wei),甚至遷怒于未進行(xing)隔離的疑似病人等,導致輿情問題或(huo)人際沖突。

4.由(you)不良情緒導致的行(xing)為(wei)異常

有(you)人過度刷屏,過分听信謠言,有(you)人瘋狂(kuang)囤(dun)積口罩(zhao)、藥品(pin)等,這都(du)是面對疫情所出現(xian)的異常行(xing)為(wei),這些異常的行(xing)為(wei)往(wang)往(wang)都(du)會進一(yi)步加劇社會的恐慌情緒。

那(na)麼,我們應(ying)該(gai)如何應(ying)對這些負性情緒,有(you)效(xiao)調適(shi)shi)睦斫jian)康(kang)水平呢?

1.了解認識疫情性質和流行(xing)xing)榭/p>

從官方渠道(dao)平台獲取有(you)關新型冠狀chuang)《靖腥鏡姆窩滓 櫚男畔  蒲xue)認識疫情性質、流行(xing)xing)榭觥 俅chuang)表現(xian)和危害,不過分關注負面報道(dao),不輕信傳言,不過度解讀,積極關注防控(kong)信息,學(xue)習掌握防控(kong)知識,堅定戰勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮(lv)等應(ying)激情緒

面對疫情,當出現(xian)恐懼、緊張、焦慮(lv)、煩躁情緒的時候,我們經常會認為(wei)自(zi)己(ji)是軟(ruan)弱的、意志不堅強(qiang),認為(wei)這些情緒是不應(ying)該(gai)出現(xian)的,對自(zi)己(ji)的na)樾鶻xing)克制(zhi)和壓抑,這樣(yang)是不利于心理健(jian)康(kang)的。

面對應(ying)激情緒,我們越(yue)是壓抑和否(fu)認,就(jiu)越(yue)是容易(yi)被它們支配(pei),影(ying)響我們的生活、工作和學(xue)習。所以,我們要(yao)正(zheng)確認識到︰面對疫情出現(xian)的恐懼、焦慮(lv)等情緒,是人在(zai)不正(zheng)常情境下出現(xian)的正(zheng)常心理反應(ying)。要(yao)看見自(zi)己(ji)的na)樾鰨  齙嚼斫?徒幽傘/p>

3.進行(xing)自(zi)我暗示、樹立堅定信念

自(zi)我暗示能直接影(ying)響言論和行(xing)為(wei)。相(xiang)信你現(xian)在(zai)接受的就(jiu)是最科學(xue)合理,對自(zi)己(ji)最大保護的解決辦(ban)法。這個(ge)信念非(fei)常重要(yao),有(you)了這個(ge)信念內心會變得更加鎮定,有(you)利于理性的判斷和正(zheng)確的選擇。

4.多(duo)交流、獲得心理支持(chi)

在(zai)疫情流行(xing)的時期(qi),特別(bie)是在(zai)疫區(qu),我們經常感到自(zi)己(ji)孤立無援,這時可以多(duo)與朋友交流,相(xiang)互鼓勵,溝通感xing)椋 鑾qiang)心理上(shang)xi)南xiang)互支持(chi)。

5.建立積極的應(ying)對方式

面對疫情造成(cheng)的心理壓力(li),不要(yao)采取否(fu)認、回避、退縮、指(zhi)責抱(bao)怨等不良應(ying)對方式,不要(yao)總躺著看手機新聞、疫情更新,要(yao)建立良ji)玫納釹骯擼 3chi)飲食平衡,保證睡(shui)眠(mian)充足。把注意力(li)轉移到有(you)氧運(yun)動、傾(qing)听音樂(le)等活動上(shang),這樣(yang)我們的焦慮(lv)、恐懼的體(ti)驗就(jiu)會變弱,能促進多(duo)巴(ba)胺的分zhi)冢 湓玫奶ti)驗。

這里(li)跟大家(jia)分享一(yi)個(ge)可以緩解緊張情緒、放松自(zi)我的小妙招(zhao)——

呼吸放松法↓↓↓

先選擇一(yi)個(ge)舒服(fu)的姿(zi)勢,然後把一(yi)只手放在(zai)腹(fu)部胸肋(le)下面,這就(jiu)是膈肌的位置(zhi)。可以選擇坐(zuo)著、站著或(huo)躺著,閉(bi)上(shang)雙眼(yan),保持(chi)慢(man)吸氣(qi)3-5秒鐘直到肺部已(yi)充滿空氣(qi)。在(zai)吸氣(qi)的同時,膈肌伸展到腹(fu)部。然後緩慢(man)呼氣(qi)3-5秒鐘,在(zai)呼氣(qi)的同時,膈肌靠近腹(fu)部。注意︰在(zai)練習中通過鼻子(zi)進行(xing)吸氣(qi)與呼氣(qi),要(yao)把注意力(li)全部集(ji)中在(zai)呼吸的感覺上(shang)。

6.尋求專業的心理援助(zhu)

當恐懼、緊張、焦慮(lv)情緒難以承受並感到痛苦(ku)時,可以到心理專科醫院(yuan)或(huo)心理咨詢機構找心理從業人員獲取專業的援助(zhu)。

關于這第(di)6點,咱吉(ji)林省有(you)新動作了~

吉(ji)林省衛生健(jian)康(kang)委(wei)設(she)立了應(ying)對疫情心理援助(zhu)熱線,向公眾提供24小時免費心理健(jian)康(kang)服(fu)務。

1. 吉(ji)林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉(ji)林省神經精神病醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市(shi)第(di)六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊(ji)新冠肺炎疫情

你永遠不會獨行(xing)

素材來源(yuan)︰吉(ji)林省衛健(jian)委(wei)、中國人民解放軍疾病預防控(kong)制(zhi)中xing)摹 yang)視網

責任編輯(ji)︰姜(jiang)姍
掃描二維碼(ma)分享朋友圈
本(ben)站部分文字及ba)tu)片轉載于網絡,如侵犯到您(nin)的權益(yi),請及時通知我們即刻(ke)刪除
  •  
  • 點擊(ji)量排行(xing)
  • 時bi)/li>
  • 經濟
  • 社會
  • 國內
  • 國際

延邊(bian)新聞網舉報電(dian)話︰ 0433-2518770   E-mail︰2381244096@qq.com
地址fa)杭ji)林省延吉(ji)市(shi)光(guang)明街89號 郵編︰133000
互聯網新聞信息服(fu)務許(xu)可證編號︰22120180019
吉(ji)ICP備09000490號-3吉(ji)公網安備 22240102000346號
? 2007-至今(jin) 延邊(bian)新聞網 版(ban)權所有(you)

微信公眾號
延邊(bian)網

延邊(bian)新聞網
手機端

新浪微博
延邊(bian)新聞網

地址fa)杭ji)林省延吉(ji)市(shi)光(guang)明街89號

郵編︰133000

電(dian)話︰0433-2518770

郵箱(xiang)︰2381244096@qq.com

贵州体彩网 | 下一页