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2020-06-07 13:31:47來源︰延邊新聞網

1.合理飲食

限制過多(duo)熱量的攝入,多(duo)吃粗糧食物,以(yi)增(zeng)加人體內(na)復雜糖類和縴維素的含(han)量。並且對于糖分的總攝入量應該保持(chi)在60%-70%之間。限制脂(zhi)肪的攝入,可以(yi)適shi)筆秤yong)少量的瘦肉(rou)、家禽或(huo)是魚類,並且脂(zhi)肪的總攝入量應該保持(chi)在30%以(yi)下。限制pin) 檀跡 yu)防心腦血管(guan)疾病(bing),每天膽(dan)固醇的攝入量要保持(chi)在300毫克以(yi)下,盡(jin)量不(bu)食用(yong)動物內(na)髒,因為動物內(na)髒屬(shu)于高膽(dan)固醇的食物,有(you)些動物內(na)髒中(zhong)的膽(dan)固醇含(han)量甚至超過了3000毫克。控制pin)鞍字(zi)剩 yu)防心腦血管(guan)疾病(bing),每天攝入的蛋白zi)屎han)量也不(bu)宜(yi)si)可以(yi)通過牛奶(nai)、酸奶(nai)、魚類、豆類等食物中(zhong)獲取(qu)。

2.適shi)痹碩/p>

運動量減少會造成(cheng)血流緩慢,血脂(zhi)升高,因此(ci),預(yu)防心腦血管(guan)疾病(bing)要適shi)痹碩    俠 才旁碩 奔 涂?坪迷碩 浚 話閾哪匝 guan)疾病(bing)患者(zhe)不(bu)宜(yi)晨練,因為睡眠時,人體各(ge)神經系統處于抑制狀(zhuang)態,活(huo)力不(bu)足(zu),晨起時突(tu)然大(da)幅度鍛煉,神經興奮(fen)性突(tu)然增(zeng)高,極易誘(you)發心腦血管(guan)疾病(bing);同(tong)時,不(bu)宜(yi)在冬季運動,冬季由于天氣寒冷,血管(guan)容易收縮或(huo)發生(sheng)痙(jing)攣wei)  寡 guan)變得很細,引起心髒、大(da)腦等重要器官(guan)供血不(bu)足(zu),誘(you)發心腦血管(guan)疾病(bing)。

3.心情愉悅

情緒激(ji)動是心腦血管(guan)病(bing)的大(da)忌,冠(guan)心病(bing)、高血脂(zhi)患者(zhe)尤其要放寬(kuan)胸(xiong)懷chang)  餼jing)神緊張。情緒激(ji)動、失(shi)眠、過度勞累(lei)、生(sheng)活(huo)無規律(lv)、焦慮、抑郁,這些因素可使脂(zhi)代謝紊亂,中(zhong)老年(nian)人可通過下棋(qi)等que)絞shi)保持(chi)心平氣和,盡(jin)量少生(sheng)氣。

4.定期體檢

45歲(sui)以(yi)上中(zhong)年(nian)人、肥(fei)胖(pang)者(zhe)、有(you)高脂(zhi)血癥家族史者(zhe)、經常(chang)參加吃喝應酬者(zhe)、高度精(jing)神緊張工作者(zhe),都屬(shu)高危(wei)對象,應定期(至少每年(nian)一次)檢查血脂(zhi)、血壓等指標。

責任編輯︰王慧麗
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