當前位置︰首頁 > 健康 > 70萬人存在睡眠(mian)障礙 如何改善睡眠(mian)質量

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2020-06-07 14:11:21來源︰99健康網

在生活中(zhong)有(you)不少(shao)的人會(hui)出(chu)現失眠(mian),多(duo)等睡眠(mian)障礙,那(na)麼你知道改善睡眠(mian)質量的方(fang)法有(you)哪些嗎?下面就(jiu)簡單(dan)的介紹幾種。


70萬人存在睡眠(mian)障礙

美國,據說有(you)70萬人存在睡眠(mian)障礙。不僅是睡眠(mian)時間不足,睡眠(mian)質量也隨著(zhou)數碼產品支配日常生活而進一步jiao)陸怠/p>

3月,一家名(ming)叫xiao)ap York”的提(ti)供(gong)短時間睡眠(mian)服(fu)務的店鋪在紐約市xiong)zhong)城(Midtown)地區開業。店名(ming)中(zhong)的“Nap”意(yi)為午睡,同時還(huai)和(he)紐約(New York)的“New”雙關。這里類似于將日本(ben)的膠(jiao)囊旅館大幅升級後的設施,作為分時租賃的休息場(chang)所(suo),在紐約人中(zhong)引發了話題。

該店的1人用睡眠(mian)艙寬1.2米,長(chang)2米,高1.8米,30分鐘收(shou)費(fei)12美元,寬敞一些的VIP睡眠(mian)艙費(fei)用則(ze)為1小(xiao)時40美元。此song)猓 huai)為入住酒pin)昵暗墓絲吞ti)供(gong)旅行箱臨時寄存、以及為商務人士提(ti)供(gong)擦鞋等服(fu)務。


很有(you)用”

在午休時間、傍(bang)晚和(he)深(shen)夜,需要短時間睡眠(mian)的辦(ban)公族、日場(chang)和(he)夜場(chang)演出(chu)之間的百老匯相(xiang)關人士、錯過(guo)末班(ban)公交和(he)電車的nan)xiang)鄰(lin)州的居民等顧客涌(yong)來Nap York。“顧客們都會(hui)說‘謝謝,很有(you)用’”,聯合創始人si)嫻瓿chang)詹(zhan)姆斯?黃(音譯)笑(xiao)著(zhou)說。

在日本(ben),在辦(ban)公室里趴在桌上(shang)睡覺的nan)窒笠丫 冉jiao)常見(jian),但對美國人來說則(ze)是“難以想(xiang)象”的。從觀念(nian)角度來說,這樣會(hui)給上(shang)司留下壞印象。與困意(yi)的戰斗(dou)也會(hui)影響自(zi)己的職場(chang)走向。

美國人的平(ping)均睡眠(mian)時間在1942年(nian)為7.9小(xiao)時,上(shang)世(shi)紀90年(nian)代至2000年(nian)初(chu)期縮短至6.7小(xiao)時,現在略(lue)有(you)增加,但仍徘徊在7小(xiao)時左(zuo)右。美國睡眠(mian)協會(hui)3月實施的調查顯(xian)示,69%的受訪(fang)者表(biao)示,保持(chi)充足睡眠(mian)能讓第二天的做事效率提(ti)高。不huai) 燦you)觀點認為,隨著(zhou)利用先(xian)進的IT技術提(ti)高生產效率的“零(ling)工(gong)經濟(Gig Economy)”擴大,普通(tong)人從事多(duo)項工(gong)作的na)榭kuang)也不再罕(han)見(jian),睡眠(mian)不足已經常態化(hua)。

在睡眠(mian)過(guo)程(cheng)中(zhong),人類會(hui)調整心率和(he)血(xue)壓讓心肺功能得到休息、緩解肌(ji)肉疲勞(lao)、促進生長(chang)激素分泌等,睡眠(mian)對人類生存有(you)著(zhou)重要作用。在美國,曾有(you)過(guo)慢性睡眠(mian)不足導致的“睡眠(mian)負債”被忽視,結(jie)果(guo)造(zao)成嚴重事故的案例。2017年(nian)1月,紐約布魯克林區的車站內,長(chang)島鐵路列車發生脫軌事故,導致乘客等108人負傷 。據悉,事故列車的駕駛員患有(you)xiong)囟人 mian)呼吸暫(zan)停綜合征(zheng),經過(guo)檢查發現,他(ta) 1小(xiao)時出(chu)現101次呼吸暫(zan)停癥(zheng)狀,睡眠(mian)不足導致其(qi)駕駛時打瞌睡。

有(you)觀點指出(chu),數碼產品的普及正(zheng)在對睡眠(mian)質量產生影響。有(you)xiong)?菹xian)示,個(ge)人電腦和(he)智能手機顯(xian)示屏(ping)發出(chu)的藍(lan)光(guang)會(hui)令(ling)大腦保持(chi)清醒,導致生物(wu)鐘混亂。哈(ha)佛大學醫學系(xi)2014年(nian)發布報告稱(chen),讓實驗對象睡前分別閱讀紙質書(shu)和(he)電子書(shu),結(jie)果(guo)顯(xian)示後者進入睡眠(mian)需要的時間更長(chang)。


 改善睡眠(mian)質量的方(fang)法

1、適當的身體鍛煉(lian)有(you)xiong)諤ti)升睡眠(mian)質量,但睡前an)灰yi)運動,如果(guo)晚上(shang)需增加運動量,至少(shao)要在睡前3小(xiao)時前進行xiao)/p>

2、晚餐不能不吃,不要餓著(zhou)肚子睡覺。適度進食些碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu),還(huai)有(you)輕(qing)微的助眠(mian)作用。睡前也不能吃得太飽(bao),少(shao)吃不易消化(hua)的食物(wu),避(bi)免高糖,高脂(zhi)及辛辣食物(wu)。另外,咖啡和(he)茶飲也不要喝。

3、如果(guo)平(ping)時睡眠(mian)質量不高,睡前就(jiu)少(shao)想(xiang)那(na)些令(ling)自(zi)己焦慮不安(an),緊張煩惱的事,可在睡前做些放松訓(xun)練,嘗試深(shen)呼吸,並放松身體的每一個(ge)部位,讓自(zi)己帶(dai)著(zhou)愉悅的心na)槿朊mian)。

4、當起(qi)床(chuang)cai)奔淶攪耍 灰 gan)覺身體已xun)玫餃 嫘菹  jiu)立刻起(qi)來,不要讓自(zi)己睡得太多(duo)。有(you)時,睡眠(mian)時間過(guo)長(chang),反而更打不起(qi)精神來。


責任編輯︰姜(jiang)姍
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